Карьера

Как избавиться от синдрома самозванца

Каждый из нас сталкивался хоть раз с синдромом самозванца. Несмотря на название, это не медицинский термин и не диагноз, а психологический паттерн, набор переживаний, будто вы не ответственны за свой успех и свои достижения или недостойны чего-то.

Содержание

Рекомендуем вам посмотреть видео TED-Ed, образовательной инициативы TED, в котором рассказывается, что такое «синдром самозванца» и как с ним бороться. В нём вы узнаете об исследовании Паулины Роуз Кланс (Pauline Rose Clance) и Сюзанны Аймс (Suzanne A. Imes) и поймёте, почему этому феномену подвержены все, независимо от успехов и достижений. Видео доступно с русскими субтитрами.

Признаки синдрома самозванца

  1. Вам кажется, что вас считают более компетентным, чем вы есть на самом деле.
  2. Вы боитесь, что если о вас думают хорошо, то рано или поздно вы ошибетесь и не оправдаете чужих ожиданий.
  3. Вам кажется, что вы достигли вашего положения и успеха по удачному стечению обстоятельств.
  4. Вы оправдываетесь перед другими за свои достижения.
  5. Вы часто думаете о том, что сделали что-то не достаточно хорошо.
  6. Вам трудно принимать комплименты и похвалу за свои достижения и личные качества.
  7. Вам кажется, что вы всех обманываете и вас вот-вот разоблачат.
  8. Вы боитесь потерпеть неудачу в новом деле, хотя обычно хорошо справляетесь.
  9. Вы сомневаетесь, что сможете повторить то, что когда-то сделали хорошо.
  10. Вы часто сравниваете себя с другими.
  11. Вы боитесь неудач.

Как проявляет себя синдром самозванца

Разумное количество самокритики нормально и даже несёт пользу. Но при синдроме самозванца негативные эмоции слишком велики или появляются часто, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

  • Вы заранее настраиваете себя на провал.
  • Вы ставите себе недостижимые цели.
  • Вы игнорируете свой настоящий рост.
  • Вы попадаете в «цикл самозванца». О нём писали доктора Кланс и Аймс, о которых мы говорили выше. В результате человек перегружается, т.к. тратит больше энергии и сил, чем требуется, а чувство мошенничества усиливается от цикла к циклу.
czikl samozvancza — JMS University
Цикл самозванца — из статьи «The Impostor Phenomenon», Jaruwan Sakulku, James Alexander
  • Вы чувствуете потребность в том, чтобы быть не таким как все, превосходить окружающих. Вы всегда находите примеры людей, которые лучше вас в чём-то, и принижаете себя.
  • Вы требуете от себя безупречности.
  • Вы не замечаете, что достигаете новых высот, и ищете себе новые примеры для подражания, предъявляя себе ещё более высокие требования.
  • Страх ошибиться или потерять статус заставляет вас отказываться от новых возможностей.

Какой я «самозванец»?

Валери Янг (Dr. Valerie Young), эксперт по синдрому самозванца, предлагает в своей книге «The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It» следующую классификацию:

  1. Перфекционист (The Perfectionist). Этот тип ставит себе слишком высокую планку и труднодостижимые цели. Они часто стремятся к постоянному контролю и предпочитают работать самостоятельно.
  2. Супервумен/супермен (The Superwoman/man). Они считают себя чужими среди успешных и нагружают себя работой, чтобы соответствовать своему окружению и спрятать свою неуверенность. Для них признание важнее самой работы.
  3. Прирождённый гений (The Natural Genius). Они оценивают успех не по объёму достигнутого, а по тому, как быстро и легко им это далось. Они чувствуют стыд и тревогу, если у них что-то не получилось с первого раза. Часто причина кроется в том, что их выделяли в детстве за какие-то успехи и они не были готовы к тому, что во взрослой жизни им не будет всё даваться так же легко.
  4. Индивидуалист (The Soloist). Для них просить помощи — признак слабости. Только работая самостоятельно они могут почувствовать, что чего-то стоят.
  5. Эксперт (The Expert). Им важно, что и как много они знают, они боятся показаться неопытными в чём-то. Такие люди часто проходят курсы (иногда излишне), но при этом не так часто практикуются, они боятся подать резюме на вакансии, если не подходят по всем требованиям.

Как победить внутреннего цензора

У синдрома самозванца есть и свой плюс — он даёт импульс развиваться. Хороший пример — история Майка Кэннон-Брукса (Mike Cannon-Brookes), австралийского бизнесмена и миллиардера, соучредителя фирмы Atlasssian. Он рассказывает о том, как синдром самозванца сопровождал его на всём пути развития его бизнеса. Это очень живая и искренняя история, наверняка вы узнаете в словах спикера то, что испытывали сами. Майк использовал синдром самозванца для того, чтобы добиться успеха в своей специальности и личной жизни. Подробнее смотрите в видео по ссылке ниже. Доступно с русскими субтитрами.

Когда вы критикуете себя слишком много, это не приведёт ни к чему хорошему. Ситуация может закончиться серьёзными психологическими проблемами. Что делать, чтобы этого избежать?

  • Составьте список своих достижений. Поговорите с человеком, который знает о событиях вашей жизни и которому вы не боитесь довериться. Пусть он вам поможет.
  • Определите свой тип «самозванца». Так вам будет легче понять причины ваших тревог.
  • Не сравнивайте себя с другими. Кого-то это мотивирует, а кого-то — угнетает. Лучше сравнивайте себя с тем, кем вы были год или пару месяцев назад. Тогда вы увидите реальный прогресс.
  • Честно оцените свои сильные и слабые стороны. Не только боритесь с недостатками, но и развивайте лучшее в себе.
  • Не прячьте от себя свои эмоции, а анализируйте их.
  • Докажите себе, что вы «самозванец». Считайте только те аргументы, которые подкреплены фактами, а не эмоциями. Обратитесь за помощью к близкому человеку, если сомневаетесь, что сможете оценить себя объективно. Велика вероятность, что подходящих доводов будет мало или не окажется вообще.
  • Научитесь принимать комплименты. Не оспаривайте их и не оправдывайтесь, простого «спасибо» будет достаточно.
  • Будьте добры к себе.
  • Обсудите с близкими, испытывают ли они похожее. Вам станет легче, если вы осознаете, что не только вы с этим сталкиваетесь и это абсолютно нормально.
  • Если вы чувствуете, что вам не хватает признания на работе, поговорите со своими коллегами или начальством. Объективная обратная связь поможет разобраться, в чём вы были слишком критичны к себе и над чем ещё предстоит поработать.
  • Если вам кажется, что вы не способны разобраться с ситуацией самостоятельно, то обратитесь к психологу. Опытный специалист поможет разобраться в себе и увидеть ту сторону проблемы, которую вы могли не заметить.

Заключение

Сомневаться в себе нормально. Это испытывает каждый, особенно в современную эпоху высокой конкуренции и культуры саморазвития и продуктивности. Не позволяйте желанию развиваться стать настойчивой тревожной мыслью, а если это уже случилось —  проанализируйте проблему и решите, как вернуться к комфортному психологическому состоянию.

0 Прикольно!

Добавить комментарий